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Bruciare più grasso - I Segreti della Fisiologia dell'Esercizio

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Nel nostro corpo convivono più sistemi energeticipesi per bruciare i grassi meccanismi tramite i quali il corpo ricava energia. Quello che dobbiamo sapere è che non esiste un attività che utilizza un solo sistema energetico, ma convivono insieme più sistemi energetici con la predominanza di uno di loro, dipendente dall' intensità e dalla durata dell'attività svolta.

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Questo è un video "alla Valerie" ....che non vedevo da molto tempo sul tuo canale e per questo avevo un pò smesso di seguirti :)

Penso che tutti abbiamo sentito dire che per consumare grasso serve fare attività fisica per almeno minuti. Ed ecco quindi, che entrambi i tipi di training sono fondamentali e complementari.

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Un altro mito da sfatare è la convinzione nonché il terrore che, bilancia alla mano, la massa muscolare faccia pesare di più. La risposta all'eterna domanda "Meglio cardio o pesi?

Quale allenamento scegliere se sei in menopausa.

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Se Jennifer Lopez ispira le donne a fare pole dance. Questo allenamento deve durare da 30 minuti a 1 ora.

Ma si possono fare questi esercizi insieme a quelli per pancia piatta e fianchi snelli 🤗🤗🤗

Come fare? Ci sono 2 possibilità:.

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Fare sport non vuol dire mangiare di più con più zuccheri e più grassi. Con questo numero di ripetizioni non si costruirà molta massa muscolare, quindi un'allenamento ad alte ripetizioni con i pesi ha un valore minimo.

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Provate il cardio ad alta intensità. Attenzione a non esagerare, perché bruciare grasso è un progetto a lungo termine e non ci dobbiamo bruciare o esaurire. Un programma di esercizi di gruppo, come lo spinning potrebbe corrispondere a questo requisito.

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La combinazione di pesi e cardio in un allenamento a circuito è un ottimo approccio per bruciare i grassi. I circuiti con i pesi sono basati sull'idea di miscelare pesi e cardio ad alta e bassa intensità in una sessione di allenamento.

Per dimagrire, meglio i pesi o un allenamento cardio?

Questa idea non è nuova e potreste provare un allenamento a circuito, crossfit o comunque una buona scheda di pesi per bruciare i grassi come questa, abbinata ad allenamenti aerobici come sopra indicati.

Un giorno ci contatta una nostra affezionata lettrice, di nome Cecilia, ha 27 anni, ci riferisce di essere alta 1,64, di pesare 83 kg e di aver provato un'infinità di diete e regimi alimentari ma di non essere mai riuscita a dimagrire.

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Bruciare più grasso - I Segreti della Fisiologia dell'Esercizio data di redazione: 31 Marzo - data modifica: 01 Ottobre Scelta degli esercizi. Volume e intensità di allenamento 5.

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Pause 6. Suggerimenti per il programma di allenamento per il dimagrimento.

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Le basi del programma di allenamento per perdere peso. Ecco cosa contraddistingue un programma di allenamento per il dimagrimento:.

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Quello che dobbiamo sapere è che non esiste un attività che utilizza un solo sistema energetico, ma convivono insieme più sistemi energetici con la predominanza di uno di loro, dipendente dall' intensità e dalla durata dell'attività svolta.

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Allo stesso modo quando la durata dell'attività si protrae a lungo nel tempo più saranno utilizzate maggiori quantità di grasso. Penso che tutti abbiamo sentito dire che per consumare grasso serve fare attività fisica per almeno minuti.

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Tutto sommato è read more, è un allenamento per dimagrirema è una verità infinitamente piccola, vediamo perché. Questo ci fa capire come le riserve di energia sono fortemente sbilanciate: come se non bastasse l'ATP, cioè l'energia sprigionata dal consumo degli acidi grassi e dai trigliceridi è molto più alta rispetto a quella liberata dal consumo di glucosio, motivo per il quale, eliminare il grasso visibile sui fianchi o sulla pancia pensando che venga bruciato con l'attività fisica, a prescindere pesi per bruciare i grassi sistema energetico predominante, è utopia perché è vero che avviene, ma purtroppo è irrilevante per le persone comuni come noi, che svolgono pesi per bruciare i grassi fisica che impegna le classiche ore a settimana, e non si allena come un maratoneta incallito.

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Più culo ci facciamo con l'allenamento, cardio o pesi che sia, più si brucerà una pesi per bruciare i grassi di carburante più o meno composta da grasso o glicogeno ed altro.

La prossima volta che ti alzerai la maglietta per controllare se improvvisamente gli addominali siano usciti dopo un qualsiasi tipo di allenamento devi sapere che con il tuo allenamento hai bruciato solo una infinitesima parte del grasso stoccato da essere cosi piccola da considerarsi praticamente trascurabile.

Tantissime giusto?

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Quante di loro hanno tolto il grasso? Un'ora di allenamento con i pesi consuma tra le e le Kcal circa, mentre una corsa a media velocità tra le e le Kcal.

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Questi dati vanno presi comunque con le molle e sono altamente variabili perché dipendono dall'intensità dell'allenamento e dalla bravura dell'atleta ad allenarsi. Chi non sa nuotare e pesi per bruciare i grassi una vasca arriverà in fondo stremato ed avrà consumato molto di più rispetto a chi con 10 bracciate è già pronto a ripartire, tanto per fare un esempio.

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Lo stesso vale con la corsa o con una pesi per bruciare i grassi altra attività in cui il gesto motorio non è ben appreso. Questo vuole dire che l'ATP della creatina fosfato è da un lato veloce, dall'altro si esaurisce in fretta, viceversa per gli acidi grassi. Una persona di 75 kg che si allena per 6km consuma ben 22,5g di grasso, 37,5g se fa 10km, ,5g se fa 50km: anche solo per mandare via 1kg di grasso capiamo facilmente quanto sia difficile e svantaggiosa see more strategia: chi va a correre per dimagrireintendo chi fa la classica corsetta 1h pesi per bruciare i grassi a settimana, in realtà non dimagrisce davvero.

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Questo non vuol dire che il cardio non si debba fare: migliora la capacità polmonare, la pompa cardiaca, contribuisce alla salute cardiovascolare, migliora la sensibilità all'insulinamigliora i sistemi energetici ed è utile a tutte quelle persone fortemente in sovrappeso che non hanno mai fatto movimento e che invece necessitano di farlo.

Abbiamo visto come pensare alle calorie ed all' allenamento per dimagrire pesi per bruciare i grassi, in termini calorici sia fuorviante: ma è meglio dimagrire con la corsa o facendo i pesi?

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Se dobbiamo dare una risposta, tra i due sollevare i pesi è molto meglio. E' click meglio fare i pesi perché pesi per bruciare i grassi aumentano l' efficienza metabolica. I pesi sopratutto gli allenamenti di potenzama anche il cardio ad alta intensità in stile HIIT, migliorano la sensibilità insulinicala qualità e la quantità del tessuto muscolare, la sua recettorialitàil numero dei mitocondri.

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Questo si traduce in una maggior consumo non di calorie quando ci si allena, ma di acidi grassi quando si è a riposo. Siccome si trascorre molto più tempo a lavoro, in ufficio, all'università, che in allenamento, va da se che è molto più produttivo perdere grasso quando pesi per bruciare i grassi ci si allena, piuttosto che farlo in palestra.

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Ma come si dimagrisce quindi con l'allenamento? Con nuova ipertrofia muscolaremettendo i muscoli, ed aumentando la loro capacità ossidativama come?

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Allenandosi seriamente con i pesi, con carichi sempre più pesanti nel tempo o per chi piace correre con del cardio HIIT. Abbiamo visto che l'ago della bilancia dipende dalla dieta: quindi potremmo porci la domanda: come ci si dovrebbe allenare quando pesi per bruciare i grassi è a dieta?

La routine di pesi per dimagrire in modo corretto

Non dobbiamo perdere la forza. Questo si traduce in una scheda fatta da esercizi multiarticolariampi recuperiripetizioni medio basse:. Con un workout del genere il consumo calorie sia dell'allenamento che anche quello post tenderà ad aumentare riuscendo nei limite del possibile a tonificare.

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